Poľsko; niečo o zápase ...

Čaute, tak v tomto blogu vám priblížim ako to vlastne celé prebiehalo v Poľsku. Nechcem aby to bolo iba o zápase, ale aj veci okolo ako sa diali, nejaké moje pocity z toho celého. Takisto nakoniec si povieme niečo o tom čo ma čaká ďalej. Tak Poďme nato.

Tak cesta do Poľského mesta Trzebnica, bola dlháá, približne 550km, cestovali sme dvaja s Palom, ktorý mi tento zápas aj vybavoval a v tomto zápase bol v mojom rohu. Trafili sme tam na prvú šupu :D, to sa mi ešte asi ani na Slovensku nestalo, neboli sme si istý či sme dobre tak, že vystúpime prejdeme sa tu po okolí popýtame sa, a ako náhle sme vystúpili t auta už sa otvorili dvere na budove a volali nás, že konečne sme prišli (keďže sme meškali nejakú tú hodinku), ale všetko bolo v pohode. Hneď som sa odvážil, váha ukázala 70,4 KG. Zápas bol do 71KG. Tak a konečne som mohol začať jesť a piť.

Prvé jedávam po vážení ovocie, jablko, hrušku, mango, hrozno, toto všetko dokopy :D, a pijem vodu.  Potom nás ubytovali na takom malom hotelíku, izby boli úplne v pohodičke, potom sme mali večeru, po večeri sme sa ešte trochu boli prejsť po meste. Pri tom som v podstate vkuse pojedával rôzne veci :D. Ale teraz som si dal pozor aby sa mi nestala taká vec, že sa pežerem a potom mi je ťažko, takže jedol som ale s rozumom.

Na druhý deň ráno sme mali super raňajky, ktoré Palo prespal takže som zjedol aj jeho porciu :D. Potom som sa trochu vystrečoval, prebrali sme s Palom nejakú taktiku do zápasu, čo mám robiť. Ďalej sme iba tak oddychovali na izbe. O 13:00 sme mali ísť do haly, tam sme strávili približne  2-3 hodiny, poukazovali nám šatne, keďže to bolo v telke a priamy prenos tak sme si vyskúšali nástupy a podobné kok*tinky. Potom sme sa išli najesť, vrátili sme sa na izbu a ešte som si pospal.

Celá akcia začala o 18:00. Boli tri predzápasy, a vysielanie začalo od 19:00. My sme prišli na halu okolo 6tej, pomaly sme začali robiť tejpy, potom ľahká masáž, rozcvička, lapy, proste teraz to podľa mňa vyšlo úplne pekne, nemuseli sme sa ponáhľať, a ani som veľa nesedel. Ešte pred nástupom do ringu som si spravil dýchacie cvičenia, a mohlo sa to začať.

Zápas vám nebudem opisovať ako prebiehal, keďže som to už písal na facebook, a môžete si pozrieť aj video, skôr vám poviem ako som sa cítil. Tak taktika bola veľa sa hýbať, keďže sme o súperovi vedeli, že má dobrý box a keď mu budem stáť na miesta tak ho využije, takže vždy do strán a z toho pracovať, nepúšťať sa do prestreliek, prípradne to zväzovať do klinčov aby nevedel využiť box. A hlavne ruky hore brada dole. Myslím, že túto taktiku sa mi podarilo dodržiavať, súperovi nevychádzali veci, aj po zápase sme sa rozprávali a hovoril, že nečakal že sa budem hýbať, čakali že budem statický.

Zápas dopadol ako dopadol s tým už nič nespravím, ideme ďalej. Sám som bol zvedavý ako zvládnem po takej dlhej dobe zápas v pravidlách K1, a som rád že som to zvládol dobre a ešte k tomu s tak kvalitným súperom.

Musím povedať, že súper Marcin Parcheta, bol úplne féroví a po zápase sa mi prišiel ospravedlniť podali sme si ruky. Takisto celá organizácia celého turnaju bola fakt dobrá, mali sme všetko zabezpečené.

Tak a kto si to prečítal až sem, tak sa dozvie kedy mám najbližší zápas. Môj najbližší zápas bude už 5.Novembra, čiže budúci víkend, taktiež to bude zápas 3x3minúty ale tentoraz už full Muay Thai (Thaibox) čiže lakte klinče ako to mám rád. Zápas bude v Českých Budejoviciach proti českému súperovi.

Dovtedy ešte určite niečo napíšem,

Ďakujem za pozornosť,

Kevin 

Záver prípravy !

Piaty/záverečný týždeň prípravy.

Tak a dostali sme sa do posledného týždňa pred zápasom. Dnes je streda, a dnes budem mať posledný tréning ešte si maximálne pôjdem zabehať to už podľa váhy a ako sa budem cítiť.

Minulý týždeň som zakončil poriadnou regeneráciou v saune. Keď idem do sauny tak to väčšinou robím tak, že som približne 10 minút v saune (ale riadim sa pocitmi, ak mi je už nepríjemne tak vyleziem aj skôr) a potom vleziem do bazénu zo studenou/ľadovou vodou kde vydržím aspoň 2-3 minútky. Takéto “kolá“ spravím asi 3, nikam sa neponáhľam medzi kolami si ľahnem odpočiniem a hlavne pijem vodu, keďže v saune toho človek dosť vypotí tak treba aj doplňovať zásoby.

V nedeľu ráno som si dal šprinty a vrece, plus nejaké veci na pohyb.  Poobede som mal tréning zameraný viac na pohyb a výbušnosť.

V pondelok ráno som si bol zabehať klasický beh, a poobede som mal tréning v Hanuman Gym Bratislava. Kde  som sa s trénerom Ferom Starým, dohodol na spolupráci a odteraz patrím k nim. Ale o tomto by som chcel napísať jeden celý blog, to najskôr až po zápase. Tak naspäť k tréningu, bol zameraný na lapy, zamakal som si viac ako dobre a týmto by som chcel aj poďakovať za tréning.

V utorok som mal už iba jeden tréning, a to poobede v Maďarskom Komárome, kde som už poriadne cítil, že diéta už šlape. :D

Váhu mám dobrú, teraz som trochu aj experimentoval, keďže som chcel schudnúť na 71KG bez toho aby som musel niečo potiť,(takže iba diétou) zatiaľ to vyzerá tak, že sa mi to podarí. A oslabený som sa začal cítiť až na utorkovom tréningu, ale to už bol deň keď jediný zdroj sacharidov čo som do seba dal bolo jedno jablko.

Ako som už spomínal dnes ma čaká posledný tréning, pôjdem plávať, budem tieňovať vo vode, hrať sa s dýchaním. A už potom iba regenerovať. No regenerácia nebude v tom zmysle, že preležím celý deň na gauči :D aj keď veľmi sa mi iné veci robiť ani nechce. :D Pôjdem sa prejsť, budem strečovať aspoň dva krát do dňa, robiť dýchacie cvičenia/meditovať. Predstavovať si v mysli zápas ako to vlastne bude prebiehať, a pripraviť sa na to aby ma nič neprekvapilo (v rámci možnosti).

Ďakujem pekne každému kto čítal o mojej príprave a dúfam že sa vám to páčilo.

 V sobotu sa ide do boja tak držte palce !

Kevin 

Štvrtý týždeň prípravy !

Čaute, tak máme tu koniec ďalšieho týždňa.

Tento týždeň bol fyzicky najnáročnejší, každý deň boli tvrdé tréningy a ešte k tomu som schudol približne 3kilá.

Ale poďme si to opísať trochu podrobnejšie ako to prebiehalo.

Minulý víkend som strávil v Bratislave, u môjho kamaráta Michala Ďuricu, o ktorom som vám už minule písal, že on má na starosti moju silovú a kondičnú prípravu. Tieto dva dni boli viac náučného štýlu, skúšali sme rôzne cviky, rozoberali ich, a samozrejme som si trochu oddýchol. V nedeľu som vážil ešte približne 76kíl.

Od pondelka sa začal najtvrdší týždeň prípravy, mal som rôzne tréningy od technických silových, aj keď posledný silový bol pondelok, kondičné tréningy, zas som bol na sparingoch v Maďarskom Gyori, kde sme si dali pekne vitamíny do hlavy.

Diéta šlape pekne, keďže ešte stále mám 3 veľké jedlá každý deň, plus medzi tým jedávam nejaké orechy, asi hlavná zmena nastala vo večeri, keďže už jedávam iba rybu (konzervu tuniaka, alebo lososa) so zeleninou na pare. Tak isto aj cez deň jem o dosť menej sacharidov. Takto sa mi za týždeň znížila váha približne o 3 kilá. Teraz mám ráno okolo 72,5, takže som na tom super keďže  do váženia mám ešte jeden týždeň.

Dnes som si dal regeneračný deň, bol som v saune, v teplej vode. Takže od zajtra môžem začať ešte posledné dolaďovačky. Trochu ešte po pracovať na výbušnosti a pohybe a verím tomu, že som pripravený na zápas.

 Ešte do zápasu by som chcel napísať aspoň jeden blog, uvidím ako to budem stíhať, a z cesty na zápas a aj zo zápasu a diania okolo by som chcel spraviť krátke video.

Ďakujem za pozornosť

Kevin 

Tretí týždeň prípravy na zápas

Tretí týždeň prípravy na zápas

Skončil sa tretí týždeň prípravy na môj zápas. Do zápasu zostáva 14 dní. Zápas je už za dverami.

Tento týždeň som absolvoval 11 tréningov, no viac som sa venoval silovej a kondičnej príprave, ale tak isto som bol aj na sparingoch v Hlohovci kde to malo vysokú úroveň, týmto aj ďakujem chalanom, že ma pozvali.

V tomto blogu by som vám chcel trochu opísať moje silové a kondičné tréningy.

V prvom rade sa chcem strašne poďakovať môjmu kamarátovi Michalovi Ďuricovi, ktorý mi to celé dáva dokopy a s ktorým deň, čo deň riešim, že čo cvičiť a ako to cvičiť.

Tieto tréningy mám každé ráno, väčšinou začínajú behmi, väčšinou sa to strieda, jeden deň dlhé behy ale nie úplne v pomalom tempe, ďalší deň sú krátke intenzívne behy/šprinty.

Po týchto behoch, mám nejaké kruhové tréningy vo vysokom tempe zamerané na kondíciu. Potom 

nejaké boxovanie do vreca tieňový box, ešte možno nejaké posilňovacie cviky, každý deň je to iné.

Tento týždeň som mal aj dva tréningy zamerané iba na silu, kde to nebolo o kondícií, ale na menej opakovaní s ťažšími váhami a trochu dlhšie prestávky medzi sériami.

Taktiež tento týždeň nemám deň, v ktorom by som vôbec netrénoval. Zvyčajne to bývala sobota ale túto sobotu som si bol zaplávať, kde to vyzeralo tak, že som 600 metrov plával kraul, potom pod vodou dokedy vládzem a keď sa vynorím čo najrýchlejšie doplávať do konca bazéna. A na koniec sa vždy hrám s tým koľko vydržím pod vodou.  

Po každom tréningy nech už je ten tréning hoci akého druhu, tak vždy robím strečing približne 10 minút. A toto odporúča úplne každému, strečovať minimálne po každom tréningu. Ja osobne cítim obrovský rozdiel keď sa jeden deň nevystrečujem, na druhý deň cítim svaly oveľa viac unavené.

Taktiež už začínam s diétou s ktorou sa dostanem do váhy v ktorej budem boxovať, čo je 71 KG. Momentálne mám približne 74-75. Nebudem to nejako týrať, žiadne extrémne diéty keďže ešte stále musím vydať obrovské množstvo energie. Ide v podstate o to aby som spálil viac kalórií ako prijmem. No posledné kilo, kilo a pól iba vypotím čo po vážení hneď dostanem do tela naspäť.

Ďakujem za pozornosť

Kevin

Druhý týždeň prípravy na zápas...

Príprava na zápas, druhý týždeň

Môj tréningový týždeň končí v piatok, v sobotu mám voľno a v nedeľu začínam opäť trénovať. Od minulej nedele do piatku som absolvoval 11tréningov.

Väčšina ranných tréningov je zameraná na behanie, boxovanie do vreca, nejaké silové a kondičné cvičenia.

Poobedňajšie tréningy sa snažím navštevovať rôzne kluby ktoré sú zamerané na Thaibox a K1. Jeden z klubov ktorý som navštívil je v maďarskom Komárome. Volá sa Unicentralls Bulls (dúfam že som to nepoplietol). Tento klub je ku mne najbližšie a bol som tu trénovať v utorok a vo štvrtok. Majú tu dve skupiny začiatočníci/pokročilí, medzi pokročilými si zatrénujem vcelku dobre, to boli tréningy zamerané viac na lapovanie, drilovanie techník najmä kopov.

V stredu som bol v tom istom klube lenže na inom mieste v Gyori. Tam je ich základňa. Tu sa konali iba sparingy celý tréning čo bolo super. Keďže každý jeden s kým som sparoval bol skúsený zápasník takže som to nemal vôbec ľahké a to je to čo potrebujem aby som napredoval.

V pondelok a piatok som trénoval v Šali, v Olymp Gym  Šala, kde som mal v pondelok súkromný tréning s ich trénerom ktorý bol zameraný na lapy, drilovanie techník, a kondíciu. Bol to dosť náročný tréning a na koniec som robil ešte nejaké silové cviky. Piatkový tréning sme rozdelili na dve časti, prvá bola zameraná na pohyb, iba sme drilovali dakingy, úhyby a druhá časť bola zameraná na sparingy, kde už prišli aj chalani z Hanumanu Hlohovec a dali sme si približne 7-8 kôl po 5minút, čo bolo super. Na tomto tréningu som začal cítiť, že sa pomaly dostávam do pravidiel K1. Tiež som sa toho dosť veľa naučil hlavne o pohybe, ako meniť uhly, a hneď keď ho zmením tak z toho zaútočiť. 

Keďže do zápasu ostávajú približne 3 týždne, už teraz začínam aj diétu, aj keď nemusím chudnúť veľmi veľa do váhy, je to skôr kvôli tomu aby som nedával do tela nezdravé veci, aby som zregeneroval čím najskôr a aby som bol zdravý.

Tak myslím, že na tento týždeň by to bolo aj všetko.

Ďakujem za pozornosť,

Kevin