Tretí týždeň prípravy na zápas

Tretí týždeň prípravy na zápas

Skončil sa tretí týždeň prípravy na môj zápas. Do zápasu zostáva 14 dní. Zápas je už za dverami.

Tento týždeň som absolvoval 11 tréningov, no viac som sa venoval silovej a kondičnej príprave, ale tak isto som bol aj na sparingoch v Hlohovci kde to malo vysokú úroveň, týmto aj ďakujem chalanom, že ma pozvali.

V tomto blogu by som vám chcel trochu opísať moje silové a kondičné tréningy.

V prvom rade sa chcem strašne poďakovať môjmu kamarátovi Michalovi Ďuricovi, ktorý mi to celé dáva dokopy a s ktorým deň, čo deň riešim, že čo cvičiť a ako to cvičiť.

Tieto tréningy mám každé ráno, väčšinou začínajú behmi, väčšinou sa to strieda, jeden deň dlhé behy ale nie úplne v pomalom tempe, ďalší deň sú krátke intenzívne behy/šprinty.

Po týchto behoch, mám nejaké kruhové tréningy vo vysokom tempe zamerané na kondíciu. Potom 

nejaké boxovanie do vreca tieňový box, ešte možno nejaké posilňovacie cviky, každý deň je to iné.

Tento týždeň som mal aj dva tréningy zamerané iba na silu, kde to nebolo o kondícií, ale na menej opakovaní s ťažšími váhami a trochu dlhšie prestávky medzi sériami.

Taktiež tento týždeň nemám deň, v ktorom by som vôbec netrénoval. Zvyčajne to bývala sobota ale túto sobotu som si bol zaplávať, kde to vyzeralo tak, že som 600 metrov plával kraul, potom pod vodou dokedy vládzem a keď sa vynorím čo najrýchlejšie doplávať do konca bazéna. A na koniec sa vždy hrám s tým koľko vydržím pod vodou.  

Po každom tréningy nech už je ten tréning hoci akého druhu, tak vždy robím strečing približne 10 minút. A toto odporúča úplne každému, strečovať minimálne po každom tréningu. Ja osobne cítim obrovský rozdiel keď sa jeden deň nevystrečujem, na druhý deň cítim svaly oveľa viac unavené.

Taktiež už začínam s diétou s ktorou sa dostanem do váhy v ktorej budem boxovať, čo je 71 KG. Momentálne mám približne 74-75. Nebudem to nejako týrať, žiadne extrémne diéty keďže ešte stále musím vydať obrovské množstvo energie. Ide v podstate o to aby som spálil viac kalórií ako prijmem. No posledné kilo, kilo a pól iba vypotím čo po vážení hneď dostanem do tela naspäť.

Ďakujem za pozornosť

Kevin